「自分が今日何をどれだけこなしたか」の時系列は、基本、日記に書くようにしています。（見える化と自己満足は大事）。「自分は今何が大変か」は身内や近しい友達に「ちょっと聞いてくれる？」と極力口頭で伝えるようにしているつもりです（文字に残らず、その場で流れて消えるのがミソ）。
解決方法として、匿名や自分一人だけのTwitterアカウントでつぶやき続ける、という人も最近はいるようです。（「近しい人にこそわかってほしい」欲を自己処理できるのはスマートで尊敬・・・！)
でも、なかなか状況的にそうもいかない人もいるのかもしれません。